Çalışanlar için diyet

Çalışanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor.

Diyete baÅŸlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediÄŸiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete baÅŸlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün

Sabah Åžekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeÄŸi
domates ve salata
KuÅŸluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)
ÖÄŸlen 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Ä°kindi (Saat 16'da) 100 gram meyve
Akşam 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata

2. Gün

Sabah Åžekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
KuÅŸluk (Saat 10'da) 100 gram meyve
ÖÄŸlen Yarım porsiyon yaÄŸsız döner
1 bardak ayran ve salata
Ä°kindi (Saat 16'da) 100 gram meyve
AkÅŸam 200 gram bonfile
az yağlı salata

3. Gün

Sabah Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
KuÅŸluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)
ÖÄŸlen 3 adet sosis ızgara
½ haÅŸlanmış patates ve salata
Ä°kindi (Saat 16'da) 100 gram meyve
Akşam Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüÄŸünde helva
salata

4. Gün

Sabah 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
KuÅŸluk (Saat 10'da) ¼ simit
ÖÄŸlen 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Ä°kindi (Saat 16'da) 100 gram meyve
Akşam Meyve salatası, serbest

5. Gün

Sabah Åžekersiz çay
25 gram kepek ekmeÄŸi
30 gram kaÅŸar peyniri
1 domates ve salatalık
KuÅŸluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)
ÖÄŸlen ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Ä°kindi (Saat 16'da) 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
AkÅŸam 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün

Sabah 1 bardak meyve suyu
1 adet poÄŸaça
6 tane zeytin
KuÅŸluk (Saat 10'da) 400 gram light yoÄŸurt
25 gram kepek ekmeÄŸi
200 gram havuç haÅŸlama
ÖÄŸlen 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Ä°kindi (Saat 16'da) 100 gram meyve
Akşam Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7. Gün

Sabah Åžekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeÄŸi
domates ve salata
KuÅŸluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)
ÖÄŸlen 1 porsiyon ton balıklı sandviç
1 bardak ayran
Ä°kindi (Saat 16'da) ½ mısır
AkÅŸam 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediÄŸiniz kadar süzülmüÅŸ yaÄŸsız çorba ve yeÅŸil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuÅŸ sebzelerden faydalanabilirsiniz.

Diyetisyen AÅŸkın Yüksel

Yorum ekle